Kaip sveikai dirbti kompiuteriu?
Kiekvienam šiuolaikiniam žmogui gyvenimą be kompiuterio jau sunku įsivaizduoti. Darbas kompiuteriu yra daugelio žmonių kiekvienos dienos rutinos dalis. Prie kompiuterio ekrano praleidžiame ne tik aštuonias valandas darbe, bet ir ilgas valandas leidžiame prie kompiuterio po darbo ir laisvalaikiu. Kompiuterio ir interneto teikiama nauda ir galimybėmis nereikia abejoti, tačiau netaisyklingai dirbant kompiuteriu gali atsirasi įvairūs sveikatos sutrikimai – nugaros skausmas, įsitempti kaklo ir pečių raumenys, galvos skausmai ar akių nuovargis.
Sveikatos sutrikimų tikrai nenori nei vienas žmogus, todėl nereikėtų numoti ranka į specialistų rekomendacijas, kaip taisyklingai dirbti kompiuteriu. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną – turite sėdėti tiesiai. Tam reikia turėti tinkamą kėdę su atlošu, kurie būtų sureguliuoti jums tinkamame aukštyje. Svarbu įsitikinti, ar atstumas tarp jūsų ir kompiuterio ekrano nėra per mažas – atstumas nuo jūsų akių iki ekrano turėtų siekti apie 50 cm. Darbas kompiuteriu taip pat bus taisyklingas, jeigu klaviatūra ir kompiuterio ekranas bus vienoje linijoje, kadangi taip jums neteks nuolatos sukioti galvos.
Patalpa, kurioje dirbate kompiuteriu turi būti reguliariai vėdinama – priešingu atveju, gali pasireikšti galvos svaigimas ar skausmas. Geriausiai jeigu kompiuterio monitorių pastatysite lygiagrečiai langui, kadangi ekrane neturi atsispindėti pro langą sklindanti šviesa. Akis taip pat vargina glotnūs ir blizgūs paviršiai, todėl geriausiai, kad patalpoje esantys baldai būtų matinio paviršiaus. Taip pat nuolatos palaikykite kompiuterio ekrano švarą – dulkės, pirštų antspaudai ir kiti nešvarumai sukelia akių nuovargį. Žmogaus akis labiau mėgsta dienos šviesą, todėl dirbtinę šviesą naudokite tik tada, kai jos iš tiesų reikia. Darbo vietoje taip pat neturėtų būti triukšminga, nes itin didelis triukšmas gali tapti net gi fizinių sveikatos sutrikimų sukėlėju. Darbas kompiuteriu turėtų vykti tinkamos oro temperatūros ir drėgmės patalpoje. Optimalia temperatūra laikomi 21 laipsnis šilumos, o oro drėgmė turėtų siekti apie 50–65 %. Įprastai patalpose oras būna itin išsausėjęs, o toks oras džiovina kvėpavimo takų gleivines – tai gali sukelti viršutinių kvėpavimo takų infekcijas.
Ne tik akims, bet ir visam mūsų kūnui reikalingos pertraukos. Akims neleisite pavargti, jei po valandos įtempto darbo akis nusisuksite nuo kompiuterio ir pasižvalgysite kur nors pro langą į tolimą tašką. Kadangi dirbdami kompiuteriu pradedame rečiau mirksėti, gali atsirasti akių sausumo jausmo, o kad jį sumažintumėte atkreipkite dėmesį į savo mirksėjimo dažnį arba įsigykite akis drėkinančių lašiukų. Darbas kompiuteriu neigiamai veikia jūsų nugarą, sprandą ir kaklą, todėl per ilgai neužsisėdėkite. Kad atpalaiduotumėte kūno raumenis, padarykite pertraukėlę, kurios metu pasivaikščiokite, pasiražykite ir pratempkite kūno raumenis. Nuolatinis pelės laikymas rankoje ir spaudinėjimas gali sukelti rankų ir netgi pečių juostos raumenų spazmus, todėl retkarčiais paleiskite kompiuterio pelę iš rankų.
Kaip sveikai dirbti kompiuteriu?
Kiekvienam šiuolaikiniam žmogui gyvenimą be kompiuterio jau sunku įsivaizduoti. Darbas kompiuteriu yra daugelio žmonių kiekvienos dienos rutinos dalis. Prie kompiuterio ekrano praleidžiame ne tik aštuonias valandas darbe, bet ir ilgas valandas leidžiame prie kompiuterio po darbo ir laisvalaikiu. Kompiuterio ir interneto teikiama nauda ir galimybėmis nereikia abejoti, tačiau netaisyklingai dirbant kompiuteriu gali atsirasi įvairūs sveikatos sutrikimai – nugaros skausmas, įsitempti kaklo ir pečių raumenys, galvos skausmai ar akių nuovargis.
Sveikatos sutrikimų tikrai nenori nei vienas žmogus, todėl nereikėtų numoti ranka į specialistų rekomendacijas, kaip taisyklingai dirbti kompiuteriu. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną – turite sėdėti tiesiai. Tam reikia turėti tinkamą kėdę su atlošu, kurie būtų sureguliuoti jums tinkamame aukštyje. Svarbu įsitikinti, ar atstumas tarp jūsų ir kompiuterio ekrano nėra per mažas – atstumas nuo jūsų akių iki ekrano turėtų siekti apie 50 cm. Darbas kompiuteriu taip pat bus taisyklingas, jeigu klaviatūra ir kompiuterio ekranas bus vienoje linijoje, kadangi taip jums neteks nuolatos sukioti galvos.
Patalpa, kurioje dirbate kompiuteriu turi būti reguliariai vėdinama – priešingu atveju, gali pasireikšti galvos svaigimas ar skausmas. Geriausiai jeigu kompiuterio monitorių pastatysite lygiagrečiai langui, kadangi ekrane neturi atsispindėti pro langą sklindanti šviesa. Akis taip pat vargina glotnūs ir blizgūs paviršiai, todėl geriausiai, kad patalpoje esantys baldai būtų matinio paviršiaus. Taip pat nuolatos palaikykite kompiuterio ekrano švarą – dulkės, pirštų antspaudai ir kiti nešvarumai sukelia akių nuovargį. Žmogaus akis labiau mėgsta dienos šviesą, todėl dirbtinę šviesą naudokite tik tada, kai jos iš tiesų reikia. Darbo vietoje taip pat neturėtų būti triukšminga, nes itin didelis triukšmas gali tapti net gi fizinių sveikatos sutrikimų sukėlėju. Darbas kompiuteriu turėtų vykti tinkamos oro temperatūros ir drėgmės patalpoje. Optimalia temperatūra laikomi 21 laipsnis šilumos, o oro drėgmė turėtų siekti apie 50–65 %. Įprastai patalpose oras būna itin išsausėjęs, o toks oras džiovina kvėpavimo takų gleivines – tai gali sukelti viršutinių kvėpavimo takų infekcijas.
Ne tik akims, bet ir visam mūsų kūnui reikalingos pertraukos. Akims neleisite pavargti, jei po valandos įtempto darbo akis nusisuksite nuo kompiuterio ir pasižvalgysite kur nors pro langą į tolimą tašką. Kadangi dirbdami kompiuteriu pradedame rečiau mirksėti, gali atsirasti akių sausumo jausmo, o kad jį sumažintumėte atkreipkite dėmesį į savo mirksėjimo dažnį arba įsigykite akis drėkinančių lašiukų. Darbas kompiuteriu neigiamai veikia jūsų nugarą, sprandą ir kaklą, todėl per ilgai neužsisėdėkite. Kad atpalaiduotumėte kūno raumenis, padarykite pertraukėlę, kurios metu pasivaikščiokite, pasiražykite ir pratempkite kūno raumenis. Nuolatinis pelės laikymas rankoje ir spaudinėjimas gali sukelti rankų ir netgi pečių juostos raumenų spazmus, todėl retkarčiais paleiskite kompiuterio pelę iš rankų.
