Kaip prisiversti daugiau judėti?
Prisipažinkite, didžiąją dienos dalį Jūs sėdite: darbe, automobilyje ar autobuse, stotelėje ant suoliuko laukdami troleibuso, o laukdami eilėje prekybos centre, ramstotės į prekystalį. Jums nuolatos trūksta energijos, jėgų ir entuziazmo ką nors daryti. Vis to išvengtumėte, jeigu sveika gyvensena būtų Jūsų įprastas gyvenimo būdas. Prisiverskite sveikiau maitintis ir daugiau judėti, tuomet jausitės kur kas geriau.
Šiomis dienomis itin daug kalbama apie fizinio aktyvumo svarbą, kadangi šiuolaikiniai žmonės juda išties mažai, o didžiąją dienos dalį leidžia pasyviai – dirba sėdimą darbą, važinėja automobiliu, o laisvalaikį leidžia prie kompiuterio ar televizoriaus ekrano. Judėjimo trūkumas sutrikdo ne tik bendrą žmogaus savijautą, bet ir sukelia sveikatos problemas. Pasyvus gyvenimo būdas tampa priežastimi širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, judamojo aparato problemų, osteoporozės, depresijos, prastos nuotaikos, nuolatinio streso bei atminties problemų. Tikriausiai ir Jūs žinote, kad mažas judėjimas yra žalingas, tačiau prisiversti tai daryti reikalauja didelių pastangų. Tačiau nieko nėra neįmanomo.
Sveika gyvensena reikalauja aktyvaus judėjimo kiekvieną dieną, o tai paprasčiausia daryti vaikščiojant. Pėsčiomis keliaukite į parduotuvę, ilgiau vedžiokite šunį, išlipkite viena stotele anksčiau nei reikia, o likusį atstumą iki namo ar darbo nueikite pėsčiomis arba pasikvieskite pasivaikščioti savo draugus. Aktyviai leiskite laisvalaikį su savo šeima – drauge pasivaikščiokite, pavedžiokite šunį ar pažaiskite kokius nors lauko žaidimus. Tai bus kur kas naudingiau nei vakaras praleistas prie televizoriaus ekrano.
Daugiau judėti Jus privers ir kasdieninės ruošos darbai, kuriuos neretai atidėliojame arba perduodame kitiems šeimos nariams. Šiems darbams priskiriami įvairūs darbai sode, lapų grėbimas, grindų šlavimas ar plovimas, langų valymas ar sniego kasimas – tai nesunkūs fiziniai darbai, kurie padeda palaikyti ne tik Jūsų sveiką gyvenseną ir fizinį aktyvumą, bet ir Jūsų namų grožį bei tvarką. Įdomus ir netikėta tai, kad norėdami sueikvoti daugiau energijos, turite namus tvarkyti neįprasta tvarka, t.y., pirmiau sutvarkyti kitą kambarį nei įprastai ar pradėti nuo kito darbo. Taip apgausite savo organizmą ir išeikvosite daugiau energijos.
Daugiau judėjimo įtraukite ir darbo dienos metu. Nesėdėkite visą laiką prie savo darbo stalo. Kalbėdami telefonu vaikščiokite po kabinetą ar koridoriumi, užuot rašę elektroninį laišką ar skambinę kolegai, nueikite pas jį, nesinaudokite liftu, o lipkite laiptais ir reguliariai pasirąžykite – taip neleisite raumenims sutingti ir juos pratempsite. Įprastinius darbus, kuriuos atliekate sėdėdami, tikrai galima atlikti ir stovint, tereikia pasitelkite savo fantaziją.
Sveika gyvensena neatsiejama be rytinės mankštos. Kiekvieną rytą skyrę 10 ar 15 minučių mankštai greičiau prabusite, jausitės kur kas žvalesni ir energingesni. Pradėti daugiau judėti bus lengviau, jei fiksuosite visas veiklas, kurių metu esate priversti judėti. Palaipsniui įtraukdami vis daugiau fizinės veiklos į savo gyvenime, pradėsite jaustis neabejotinai geriau.
